La esperanza de vida ha aumentado. Las personas viven cada vez más años pero conforme avanza la edad aumentan también las enfermedades, siendo una de las más frecuentes entre la población anciana la demencia.
No obstante, hay un segmento de personas que la padecen antes de los 65 años.
Lo que muchos no saben es que la demencia se puede prevenir y para ello debes empezar a entrenar a tu cuerpo y mente. Nosotros te decimos la manera en que puedes lograrlo, así que debes prestar mucha atención. ¡Es por tu bien!
9 MANERAS PARA PREVENIR LA DEMENCIA
1. TOMA VITAMINA D
Muchos estudios científicos han confirmado la relación entre los niveles bajos de vitamina D y el deterioro cognitivo, un paso previo a la aparición de la demencia. La vitamina D podría prevenir este hecho. Una dosis de sol diaria es suficiente para fijar esta vitamina, pero si te es imposible, sobre todo en los meses de invierno, puedes ingerir un suplemento.
2. ESTIMULA TU CEREBRO
¡No te imaginas los beneficios que trae plantearle desafíos a tu cerebro, de forma regular! Se ha demostrado que las personas de edad avanzada bilingües son capaces de retrasar en casi cinco años el inicio de los síntomas de la demencia, en comparación con aquellos que solo hablan un idioma. Resolver crucigramas de forma regular, también es efectivo para retrasar, entre 2 y 5 años, la aparición de la pérdida de memoria.
3. MANTENTE FÍSICAMENTE ACTIVO
Una de las maneras más eficaces para fortalecer el sistema vascular, es mantenerse activo. 30 minutos diarios de actividad física moderada son suficientes para tener la salud al día. ¡Esta es la mejor medicina preventiva que existe!
4. CONTROLA TU INGESTA DE ALCOHOL
Si bebes alcohol en exceso, el riesgo de desarrollar una demencia aumenta considerablemente, comparado con aquellos que no beben, o lo consumen en cantidades moderadas. El control de la ingesta de alcohol ayuda a prevenir numerosos problemas de salud, incluyendo la pérdida de las facultades mentales.
5. EVITA LAS LESIONES EN LA CABEZA
¡Cuando montes bicicleta, o cualquier vehículo similar, usa un casco protector! Aunque parezca muy simple, esta es una medida muy importante para proteger el cerebro de posibles daños. Lo mismo va para cuando hagas cualquier actividad peligrosa.
6. SOCIALIZA CON LOS DEMÁS
Ser sociable con otras personas es una buena manera de protegerte del aislamiento. La amistad es una gran medicina para el alma, y por ende, para la salud en general.
7. TOMA VITAMINA B
Las vitaminas del complejo B son muy útiles para reducir los niveles de homocisteína o HC. Esta molécula suele ser muy dañina para el sistema vascular, lo que se traduce en el aumento del riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular u otros problemas vasculares.
8. DEJA DE FUMAR
El cerebro no escapa a los efectos nocivos del tabaco. Se ha demostrado que los fumadores activos, e incluso los pasivos, tienen un riesgo un 45% mayor de desarrollar la enfermedad de Alzheimer, en comparación con los no fumadores. ¡Dejar de fumar podría marcar la diferencia!
9. CONTROLA TUS NÚMEROS
Realízate chequeos frecuentes de presión arterial, colesterol y peso. Conocer tus números te ayudará a identificar cuando algo va mal con tu organismo. Después de todo, el sistema cardiovascular y el metabolismo son algunos de los indicadores más importantes de la demencia.
Ahora ya sabes lo que debes de hacer para evitar la demencia. ¡COMPARTE!
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